2024年 春-夏 第1回ダイエット開始② ～ケトジェニックダイエット～

ダイエットを始めて2か月で７キロ減った。
まだ、腹筋は割れてない。
以前、体重を計ったら、除脂肪体重が６３キロ、体脂肪率１０％で腹筋が割れるなら７０キロ以下まで絞れば腹筋は割れるはず。。

ということで、ネットでよく出てきた「ケトジェニックダイエット」に挑戦する

ケトジェニックダイエットとは？

• 炭水化物（糖質）の摂取を１日５０g以下まで減らす
• 炭水化物の代わりのエネルギーとして脂質を使うため、脂質の摂取を総カロリーの７０％程度にする
• 残りの総カロリーの２０～３０％をタンパク質から摂取する
  

つまり、白米、麺類、パン類などの炭水化物は基本的にNG、その代わりに、肉、魚などを摂取するというもの

ケトジェニックダイエットの注意点

• 筋肉が多い男性向けのダイエットと言われている
• 開始直後に筋肉の貯蔵庫のグリコーゲンが糖質不足で枯渇して、２～３キロ落ちるが、糖質を摂ると元に戻るので体脂肪が減ったわけではない
• 何を食べるかによるが、ステーキなどを食べると食費が高くなりがち。
• 脂質が苦手な人には、そもそも向いてない
• 脂質の調整にMCTオイル（２０００円くらい）があると便利

いざ、ケトジェニックダイエットを実践

具体的に食べたものはこんな感じ

そして、6/29（金）に初めて、6/30（日）での体重の減りがこんな感じ

ケトジェニックダイエットを始めて、２日で１.５キロ落ちましたｗｗ
でも、これは体脂肪が減った訳ではなくて、炭水化物を控えたことが原因で落ちているもの。
なので、浮かれてはいけない。炭水化物を摂ると直ぐもとに戻る幻想だ。。

【大切】お酒は飲まない方がいいですか？

アルコールって「エンプティカロリー」と言って、カロリーはあるんだけど栄養素がほぼ無いも二になります。
つまり、カロリーは消費すれども、必要な栄養素は摂取出来ない。
そして、ダイエットでは限られたカロリーの中から必要な栄養素を摂らないといけない
飲んだ方がいいか？、飲まない方がいいか？の2択であれば答えは決まってます。

飲まない方がいい！！！

でも、毎日酒飲みたいｗｗ
なので、毎日運動で消費する方向に舵を切りました。
※ちなみに、１日にストロング缶の５００ｍｌを２缶（訳５５０kcal）＋つまみ（１５０kcal）

１日の目標カロリー２２００kcalーエンプティカロリー（６５０kcal）＝食事から栄養素を摂取できる残りは　１５００kcal 。。。。随分減ったなｗｗ

この１５００kcalで筋肉を維持するために体重×２倍のタンパク質、それを上回る脂質、腸内環境の維持のために、食物繊維を１日２０ｇ目標。。。無理じゃね？？

酒さえ止めれれば、どんなに楽か・・・・

摂取カロリーが多くなるなら、消費カロリーを上げればいいじゃない

ということで（酒を飲み続けたいので）、週７日のジム通いを決めました。
あと、食物繊維を摂るために、３食の内１つを白滝パスタに変更！！
トマトソースに糖質が含まれるので、本来はあまり食べない方がいいのですが、食物繊維を摂るために、苦渋の決断で採用しました

ケトジェニックダイエット１か月経過

6/28（金）７４．４キロだったものが、７/31（火）で６９．３キロ、マイナス４キロ
でも、腹筋は割れず。。。。。。。。。。
お腹を凹ませても出っ張ってたんだけど、引っ込めれば体のラインが垂直の線で表現できるようにはなった。
８月もダイエット継続確定ｗｗ

追伸：腹筋って全ての人間がもともと割れてるんだけど、脂肪で見えなくなってるだけなんだってさ。

ケロリン

楽しいことを探しながら生きていたい派

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東京でフリーランスのシステムエンジニアとして働いている
プログラム組んだり、設計書作ったり、ユーザと要件整理したり・・・etc

週末は旅行に行ったり、知らないところをふらふら散歩するのが趣味です
最近は運動不足を解消するため、ジムで筋トレもやってます