2024年 春-夏 第1回ダイエットの結末

２０２４年７月３１日（火）
１７７ｃｍ、６９．２キロ、５月１日から約１０キロ減
いまだ、腹筋は６つに割れず。
＿|￣|○
でも、上の２つは割れたような気もする。。　推定体脂肪１２～１５％

継続あるのみ

とりあえず、体重の落ちを加速させて、１日でもダイエットを完了させたい
もう、毎日何を食べるのかを気にすることが滅入ってきます。。

１日の食事
朝：白滝トマスとパスタ、MCTオイル　２５０kcal
昼：ファミマのコンニャク麺、ファミマの正方形の小鉢、MCTオイル　３００kcal
夜：お肉（生姜焼き、牛バラ炒め、サーロインをローテ）７００kcal
お酒：ウイスキー水割り（４杯）５５０kcal
つまみ：ナッツ、クルミ、チーズ　３００kcal
ーーーーーーーーー
合計：２１００kcal、基礎代謝１６００+運動１０００＝マイナス４００kcal
これで１日当たり４００マイナス、１週間で２８００マイナス、４週間で１９２００マイナス、脂肪７２００kcalとすると、４週間で2.7キロ落ちるはず
・・・計算上は

酒さえ飲まなければ、８５０kcalでもう少し食事の自由度が上がる、or 運動負荷を軽くできるんだけどね。。。

毎朝の体重計との闘い

ダイエットでは体重は毎日一定に減ることは無くて、乱高下しながら結果的に右肩下がりの線になるのが一般的です。
なので、毎日の体重の増減で一喜一憂してはいけません！！
理想は1週間に1度程度にする方が精神的なストレスも無くなります。

でも、毎日体重計に乗るよね、普通ww

体重の増減による朝のテンション具合

【体重計の計測】
　体重計「ピピッ・・・・ピピピッ(完了)」
　俺「（落ちろー、落ちろー）」
　体重が減ってるバージョン
　三井「この音が何度でも俺を蘇らせる」って、気分になる。メチャ嬉しいｗｗ
でも、落ちない（どころか増えてると）と
　体重が増えてるバージョン
　三井「俺は何であんな無駄な時間（ウオーキング3時間、食事制限）を。。」
　ってな気分になって、正直、朝一でメンタルがガタ落ちする

ガリガリ削られていく筋肉と、減らない体脂肪率の罠

67キロまで減って、まだ腹筋が6つに割れない。（4つくらいにはなったｗｗ）
流石に、そろそろ割れてもいいはず。
減量開始の除脂肪体重と計算すると、体脂肪率１０％に到達している体重になる。

ここで、1つの誤算が発覚
当初の体脂肪率１０％になる体重の試算はその当時の筋肉量で計算してた。

減量すると、筋肉は絶対減ります

これを考えてなかったｗｗｗ
10キロの内、筋肉が２～３キロ減っていた。特に8月に入って１５％の体脂肪を切ってから、明らかに体重の落ちが悪くなったので、カロリーも減らし、ウオーキングの時間も増やしてたら、想定以上に筋肉が減ってた。

だから、腹筋が４つに割れないのか・・・・

お腹の脂肪が減っていく順番

１番目：明らかに出ていたお腹が少しずつ減っていく
２番目：６個の中の一番上の２つの腹筋が少し見え始めてくる
３番目：脇腹（腹斜筋）の辺りが凹んでくる
４番目：６個の中の真ん中の２つの腹筋が少し見え始めてくる
５番目：６個の中の一番下（へそ回り）の腹筋が少し見え始めてくる
最終形態：腹筋が全部割れて見える（はず）

ダイエットにおける体重減少の停滞

ダイエットを続けていると、低いカロリーに体が慣れてしまって、代謝が低下して体重の減少スピードに停滞が訪れるという巷の噂がある。
自分も６６キロ辺りで２週間ほど体重が落ちなくなってきた。
右の図で8/11～8/25で２週間ほぼ変わらず
代謝が低下すると、体温が下がるといわれていたので、体温計で計測してみる
平熱３６．６度位のところ

３６．２度

代謝がメッチャ落ちてる。。
体温上がることはあっても、下がったとこなんて初めて見たから、ビビった。。。

ダイエット５ヶ月目に突入するか。。。

ちょっと、悩みましたが、今回はこの辺で勘弁してやる。。
プロのボディビルダーではないので、今回はここで終了という形です。４か月に及ぶ食事制限。我ながら「よく頑張った、感動した！！」　　　　　　最後に急上昇してるのは２，３日食べても大した事ないだろと思って好きに食べた結果、８月のダイエットが全て台無しになった結果ですｗｗｗ

反省会

1. 素人が１０キロ以上減らすのを目標にするまで増量したのが失敗。
   今後は５キロぐらい増えたら、減量を心がけます。。
2. 腹筋を６つに割るためには、腹筋自体を鍛えて大きくする必要がある
   筋トレで腹筋は殆どやってなかった。これから、腹筋ローラー頑張る
3. 減らない時に意地になって、摂取カロリー減らす、運動増やすってやったが、多分加減に失敗してる
4. ケトジェニックは落ちもいいけど、炭水化物を摂った時の戻りも大きい
   分かってたけど、分かってたけど、３キロくらい余裕で増える
5. あと、酒な・・・・

ケロリン

楽しいことを探しながら生きていたい派

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東京でフリーランスのシステムエンジニアとして働いている
プログラム組んだり、設計書作ったり、ユーザと要件整理したり・・・etc

週末は旅行に行ったり、知らないところをふらふら散歩するのが趣味です
最近は運動不足を解消するため、ジムで筋トレもやってます